Ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez pierwsze 6-7 tygodni dzień lub dwa po treningach bolały mnie mięścnie(plecy, klatka, barki i uda) od dwóch tygodni po treningach już nie odczuwam bólu. Myślałem, że to spowodowane za małym obciążeniem więc trochę kg dodałem ale i tak to nic nie dało. Czym to może być spowodowane? Po treningu nóg przez dwa dni [...]
Hej, po raz kolejny - zaczynam ćwiczyć.. Moj cel: wyrzeźbienie sylwetki głównie: UDA, POŚLADKI, BRZUCH I troszkę przedramiona. Ważę 49kg przy wzroscie 160cm. Wiem, że dieta to podstawa, ale nie sama... Moje pytanie do was: -Jak codziennie łączyć i dobierać treningi? Chodzi mi głównie o to co z czym łączyć, z czym brzuch, z czym nogi i jakie [...]
[...] posiłki w tym przypadku.Prace zaczynam o godz 7 przed praca zjadam w domu normalny posiłek.W pracy normalnie tez nie mam problemow z posiłkami co trzy godziny.Czasami uda mi sie zdrzemnac w pracy z 3 godz np od 2 do 5.Pozniej klade sie w domu i spie okolo 6-7 godzin.Zeby tego było mało zdarza mi sie jeszcze po pracy 24 godzinnej,praca 10 [...]
Witam, zastanawiam się nad kupnem sprzętu do ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na wymodelowaniu brzucha i spalenia lekkiego nadmiaru tłuszczu pod pępkiem. Uda i pośladki na 2 miejscu. I moja pytanie dotyczy tego, co będzie lepsze w tym celu: rowerek stacjonarny czy orbiterek? Co działa bardziej na brzuch? Jaka jest cena sprzętu ze "średniej [...]
[...] Jajecznica bez masła do tego dwie kromki chleba razowego z pomidorem Serek wiejski z ogórkiem pomidorem i szczypiorkiem 100 gram wafli kukurydzianych Ryż 100 gram mięso z uda z kurczaka 150 gram plus warzywa na patelnię (+10 gram tłuszczu doliczylam jako jakiś sos czy cos) To samo co wyżej jako następny posilek czyli 100 gram ryżu i 150 gram [...]
[...] mam pytanie. Jest może jakieś ćwiczenie na część ciała nie wiem jak się ona nazywa xD chodzi mi o tą część nogi poniżej łydki a powyżej kośći. U mnie jest ona strasznie chuda ma ona taki sam obwód jak obwód mojego przedramienia ;/ nie mierzyłem ale ogólnie jak sobie tak palcami złapie za to i za to to nawet przedramię wydaje się że ma większy [...]
[...] się przyda ale ostatnio (z 6 tygodni temu) zakończyłem branie Amino 2222, wcześniej były ze 2 białka i 3-4 kreatynki, problem jest w budżecie, mam tylko 100 i nie wiem czy uda sie za to coś "urosnąć" mam 20 lat, 183cm wzrostu, z wagą też jest problem bo mi coś wariuje i np pokazuje 80kg a za godzinę 77, ale sie trzyma w tych granicach, ćwicze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (mierzone) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Cześć, mam na imię Maniek lat 20 moja waga wacha się na 75 kg przy wzroście 175 cm. Ale uzbierało się troche tłuszczyku pupa biodra oraz uda. Mam zamiar tak zrzucić do 65-70kg. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtore,czwartek,piątek. Po każdym treningu 30-45 min cadio na orbitreku. Załączam zdj diety. Co mam zmienić, dodać, [...]
poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnaj rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc młotkowe siedząc na ławce skośnej środa łydki uda tricepsy wspięcia na palce siedząć wspięcia na palce stojąc wyprosty na maszynie uginanie nóg w lezeniu pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu piątek [...]
[...] bardzo fajne Kimono szkoda ze za duze dla mnie :(( podwojna plecionka.. bez pasa. Kupione w Anglii cena - 280zl. Kupilem W Angli bo pomyslalem ze za ta cene bedzie napewno lepsza od np. Rebela ;) Pozdrawiam jak uda mi sie ja sprzedac to kupuje nastepne dwie na 170cm dla mnie i trenera Pozdro :) 5144816 mojje gg czesto jestem niewidoczny
[...] kolana. Miałem zerwane więzadła i chce wzmocnić tą nogę bo aktywnie uprawiam sport. Czuje że jest słaba i się o nią boję, poza tym miałem wycięty mięsień (ten z tyłu uda). Chodzi mi jaką mam wziąć tego ilość i jak często. Czy trzeba się po tym odblokowywać? mówię z góry że się na tym nie znam i domyślam się że trochę zamotałem, no ale [...]
Witam, niżej zamieszczam mój trening na nogi, który bede robił raz w tygodniu na siłowni (to nie za mało?), napiszcie mi ile robic serii i powtórzeń, zeby uzyskać jak najlepsze przyrosty, diete oczywiscie mam, i dodam ze jestem na cyklu krety mono i Cell Pumpa pozdrawiam. Łydki: -wspięcia na palcach stojąc -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy [...]
[...] 189). Po roku stosowania diety zbilansowanej i siłce (4 razy w tygodniu) do tego basenik doszedłem do 106 kg, czyli 47 w dół. Ale pojawił sie inny problem a mianowicie nadmiar skóry i uciążliwy fat w okolicach dolnych party brzucha, górnej części uda, oraz powyżej krocza. Czy da sie coś z tym zrobić nie sięgając do skalpela czy liposukcji??
[...] odpowiednio wykonywać oraz mięć z tego efekt .. lecz nie orientuję się co dla Mnie będzie dobre ... tzn nie ukrywam jestem lekko otłuszczony , cycki , lekki brzuch , średnie uda.. i co mi na lepsze wyjdzie odchudzić się a potem zamieniać to co mi zostało w jakieś kostki mięśni czy ten tłuszcz przetwarzać w coś nadzwyczajnego ? :) i jak byście [...]
Witam! Postawiłem sobie pewną poprzeczkę, zamierzam w ciągu 3 miesięcy przytyć z 8-10kg -jak się uda to więcej (masa, chodź wiadomo, że tłuszcz też się złapie). Ćwicze 2 lata, miałem 5 misięcy przerwy i teraz już ćwicze od miesiący. Poradćcie jakie brać odżywki i suplementy, by w krótkim czasie (ok 3 miesięcy) uzyskać maksymalnie duży efekt. I [...]
[...] otoz boksuje w 69 kg a w trakcie okresu bez walk mam moze 1 kg nadwagi ale moim celem jest zejsc do 60 lub 64 kg moja postura prezentuje jako tak zwana gruszka gora chuda a uda umiesnione a chcialbym to na odwrot miec czyli gora umiesniona a nogi chude bo jak slyszalem miesnie warza wiecej od tluszczu p.s jest ktos taki kto by znal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: 89-90 cm Obwód uda: 47 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(codziennie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] celem jest osiągnięcie jędrnego ciała oraz jeśli to możliwe przytycia w niektórych partiach głównie łydki. Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach pośladków, brzucha i nóg (uda i łydki), żeby je trochę "powiększyć", rozbudować. Proszę o pomoc, jestem bardzo zmotywowana do działania tylko potrzebuje dobrego planu treningowego. Mam również pytanie [...]
